zakwasy moga sie brac z tego, ze wlasnie zarzadko robisz ławe :) "Zatem mówisz, że lepiej łączyć biceps, triceps i plecy. Hmm a może lepiej robić każdy z tych mięśni osobno"... tzn jak? ja poprostu to robie jednego dnia, najpierw kilka serii plecow, potem dopiero biceps i triceps, ale to tylko tak, rzeklbym, kosmetycznie, wiadomo za duzy [...]
Postaram sie ponagrywac. Wyciskanie siedzac wrzucalam kiedys i bylo ok. Biceps i triceps robie w sumie raz w tygodniu po jednym cwiczeniu (jak nie zapomne). Z przysiadow to mam w planie goblet i ostatnio wzielam sie za przysiad przedni- to to nagrywac? Wioslo tez ostatnie 2 tyg. sztanga- to czy hantla? Cod nieraz tak robie doraznie- calkiem [...]
[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + [...]
[...] ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze sztangą na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do [...]
[...] w siadzie 3x20 Niedziela Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Nogi: Jeszcze nie wiem( tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
[...] split, a FBW działa: to uważasz, żeby zrobić split na Twoich założeniach, czy FBW oprzeć np. o 12-15 powtórzeń (ta liczba powtórzeń bardzo na mnie działała jak robiłem i biceps i triceps na 1 treningu wg. Twojego planu)? 2. Wyciskanie płasko sztangi na mnie w ogóle nie działa, ale za to działają pompki na poręczach. Dałoby rade wpleść je [...]
Witaj-głównym niedociągnięcie Twojego planu jest dzień 4-strasznie przeładowany-poza klatka robisz czworogłowe ud i bicepsy z tricepsami to 2 duże i2 małe grupy(nie wspomnę już o przedramionach)-musisz to zmienić koniecznie.Według mnie lepszym rozwiązaniem od tego,które zastosowałeś-czyli rozbicia treningu nóg na dwu -i czworogłowe(rozumiem,że [...]
[...] bede chciał startować cały rok, zaliczając zarówno Mistrzostwa Europy i Świata. 2. Trenuje siłowo 5 x w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu, chociaż bardzo się stara żeby biceps i triceps przetrenować 2 razy w tygoniu. 3. Wymiarów nie znam bo się nie mierze wogóle. 4. SUPLEMENTACJA: głównie skupiam się na porze okołotreningowej - Przed [...]
Dzień treningowy 2 Trening o 8 rano. Biceps i triceps Biceps ze sztangą na stojąco 5x15 Biceps na siedząco z rotacją 5x15 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x15 Posiłki 1. Przed treningiem z rana placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż [...]
Taka silka to aż grzechem było nie zrobić coś ponad plan, a tu widzę tylko skromnie łapki Waldek mi pokazywał swoje maszyny na biceps i triceps i robiłem dodatkowo ale nie wpisane :) , mam zaproszenie od niego żebym przyjechał także polecę za jakiś czas jak wolne będę miał
Taka silka to aż grzechem było nie zrobić coś ponad plan, a tu widzę tylko skromnie łapki Waldek mi pokazywał swoje maszyny na biceps i triceps i robiłem dodatkowo ale nie wpisane :) , mam zaproszenie od niego żebym przyjechał także polecę za jakiś czas jak wolne będę miał Ile km masz do niego?
Taka silka to aż grzechem było nie zrobić coś ponad plan, a tu widzę tylko skromnie łapki Waldek mi pokazywał swoje maszyny na biceps i triceps i robiłem dodatkowo ale nie wpisane :) , mam zaproszenie od niego żebym przyjechał także polecę za jakiś czas jak wolne będę miał Ile km masz do niego? Równo 50 , droga prosta dosłownie :) także blisko
[...] u fizjo i powiedziała że blizna super się goi , opuchlizna schodzi więc tylko się cieszyć :) , dzisiaj oststni dzień wolnego w pracy. Jutro lub w środę wysyłam do Przemka raport i od poniedziałku zaczynam powrót <3 , wczoraj byłem na siłowni to zrobiłem sobie leciutkim ciężarem wznosy boczne , biceps i triceps to tak wszystko paliło jak nigdy :D
hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców
Mam pytanie: Czy jeśli ćwicze FBW 2 razy w tygodniu to moge robić biceps i triceps na przemian ( czyli biceps wtorek a triceps piątek ) ? I czy jeśli bede tak robił te dwie partie nie ucierpią skoro bede cwiczyl je raz w tygodniu ?
A tak ogólnie to ja mam paln rozpisany i serie też. Ja chce odpowiedz na pytanie ktore zadalem :) Chce wiedziedz ze jak cwicze ( Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piątek: nogi plecy klata barki triceps ) to biceps i triceps nie ucierpi :)
mam pytanie co do fbw, trenuje 3 razy w tygodniu takim samym trennigiem, teraz dalej chce trenowac jednym treningiem, a jedynie zmieniac sobie cwiczenia na biceps i triceps. np w poniedzialek biceps lamana sztanga i triceps link na wyciagu, a w srode hantle z supinacją i pompki na poręczach. czy jest to dobry pomysł?
[...] Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]
[...] r Siemsko ludzie chociaż słabo idzie mi dziennik ze względu na frekwencję komentarzy, wobec tego pewnie przywitanie kieruje sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce [...]
znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]
Pchnięcie kulą - wasze wyniki
